很多孕妈妈都会误会，有了宝宝之后就要汲取两人份的营养，出于这样的考虑就会特别注意各种营养素的摄入，补钙补铁补维生素，但是事实还得客观分析呢！各种微量元素不能补过量，如果摄入过多，反而会有害健康。那么，具体补什么微量元素，这些微量元素又该怎么补呢？

钙

摄入标准：不同时期需求量不同，最高摄入不宜超2000mg/天。

根据中国营养学会出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准，孕妈妈在孕早期钙的需求量是800mg/天，孕中期为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。如果摄入钙多于这个量，可能会造成一定的不利影响，比如影响磷的吸收。如果缺钙程度严重，会诱发小腿抽筋或手足抽搐，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。

锌

摄入标准：不超过45mg/天。

孕妈妈如果缺锌，会增加畸胎发生率，而且对胎宝宝也有影响，会影响脑细胞的生长、发育和成熟。但如果孕期每天摄入锌超过45mg，就容易造成早产，所以摄入不足、过多都有危害，还是要科学补充哦！

维生素B族

怀孕后，对维生素的需要量相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。B族维生素对孕妈妈的影响最大。在孕早期，B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。

有些B族维生素（如维生素B12）只存在于动物性食品中，所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，就必须服用营养片剂了。需要注意的是，有些脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K等）吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，否则易导致蓄积中毒。

维生素A

摄入标准：不超过5000-8000国际单位。

孕妈妈不要盲目地补充维生素A哦，服用过量的话，可能引起流产，而且还可能造成胎宝宝神经和心血管缺损及面部畸形。一般来说，每日合理的膳食可提供5000-8000国际单位的维生素A，这个量已经可以充分满足孕妈妈的每日所需了。

维生素C

摄入标准：不超过1000mg/天。

孕妈妈如果每日过量摄入维生素C会影响胚胎发育，因为大剂量的维生素C易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还容易使宝宝在出生后发生坏血症。

叶酸

摄入标准：0.4mg/天。

孕妈妈在怀孕前3个月，以及孕早期的3个月里就需要开始补充了，而且每天补充0.4mg的量，可以有效地降低神经管畸形儿的发生率，而且还能保证胎宝宝的神经发育正常哦。一般摄入叶酸可通过绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等，或者可通过服用叶酸制剂等来补充！